肛需 - 提肛训练助手

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肛需 — 你的专属提肛训练助手

提肛运动（凯格尔运动）是医学界公认的盆底肌锻炼方法，对男女健康都有显著益处。肛需App用一个优雅的动态圆环，引导你完成每一次收缩、保持、放松的节奏，让提肛训练变得简单、直观、容易坚持。

【跟随圆环，轻松训练】
打开App，选择方案，点击开始。屏幕中央的圆环会随训练节奏收缩和扩张——圆环缩小时收紧肌肉，保持住，圆环放大时放松。无需计时，无需记忆步骤，跟着视觉节奏就好。训练过程中还有触感反馈，帮助你更好地感知每个阶段。

【4种训练方案，适合所有阶段】
· 入门模式（5组）— 初次接触提肛训练？从这里开始
· 标准模式（10组）— 适合日常训练的经典方案
· 进阶模式（15组）— 更高强度，更深层的肌肉锻炼
· 速练模式（8组）— 时间紧张？快速完成一次有效训练

每种方案都有科学的收缩、保持、放松和休息时长配置，你可以随时在设置中切换默认方案。

【男女专属健康数据】
完成训练后，App会根据你的性别展示对应的健康改善数据：

男性：尿频尿急概率降低、前列腺健康度提高、勃起能力改善、排便效率提升
女性：压力性尿失禁概率降低、产后恢复改善、骨盆底肌健康度提高、腰椎健康度提升

这些数据让你直观感受每次训练的价值。

【连续打卡，养成习惯】
App自动记录你的训练次数和连续天数。每一次坚持都是对健康的投资，看着连续天数不断增长，训练的动力自然而来。

【中英双语界面】
完整支持中文和English界面，一键切换，适合不同语言习惯的用户。

【极简暗色设计】
纯黑背景搭配精致的圆环动画，沉浸式训练体验。界面干净利落，没有任何干扰，让你专注于训练本身。

【尊重你的隐私】
所有训练数据仅保存在你的设备本地，不需要注册账号，不收集任何个人信息。你的健康数据完全属于你自己。

【完全免费】
没有广告，没有内购，没有订阅。所有功能完全免费开放，现在下载就能使用全部内容。

每天只需要几分钟，养成提肛训练的习惯，守护你的盆底健康。现在就下载肛需，开始你的第一次训练吧！