Respirez - Méditation simple

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Avez-vous déjà eu des problèmes de sommeil? La méthode 4-7-8 est une technique de respiration profonde qui permet aux insomniaques de s'endormir en moins d'une minute. Il combat également le stress et l'anxiété en agissant comme un tranquillisant naturel pour votre système nerveux. Cela prend un peu plus d'une minute et peut être fait n'importe où.

L'exercice peut être fait dans n'importe quelle position confortable. Cela peut sembler gênant, au début, mais pour tout l'exercice, placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche, juste derrière vos dents.

Avant de commencer, expirez complètement par la bouche.

Instructions:
1. Appuyez sur "démarrer" pour démarrer le compteur.
2. Respirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
3. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
4. En émettant un son de whoosh, expirez par la bouche pendant 8 secondes.
5. Répétez les étapes 2 à 4 pour quatre "cycles".

Pratique au moins deux fois par jour. Définir des rappels pour entrer dans une routine. Pour vous aider à vous endormir, exercez-vous lorsque vous vous couchez ou si vous vous réveillez la nuit. Si vous vous sentez stressé ou si vous avez besoin de calmer vos nerfs, entraînez-vous à ressentir le calme.

Vous pouvez vous sentir un peu léger lorsque vous commencez. Cela passera comme vous pratiquez. Après un mois, vous voudrez peut-être prolonger jusqu'à 8 cycles.

Les effets sont subtils au début mais augmentent avec la répétition. Il faut environ 2 mois de pratique pour obtenir les meilleurs résultats.

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