Plan 300 Abdominales
iOS Universel / Forme et santé
Consigue hacer 300 abdominales, fortalece tus músculos abdominales y luce un bonito vientre.
“Lo importante es el camino”. Tan importante es mejorar tus músculos cómo adquirir el saludable hábito de hacer ejercicio.
- Esta app te ayudará a desarrollar tus músculos abdominales, centrando tus ejercicios en el abdomen. La zona abdominal tiene especial importancia para el buen desarrollo de otras zonas de tu cuerpo y puede ayudarte a evitar futuras lesiones
- Te ayudará a conseguir un hábito de ejercicio diario asumible. Este entrenamiento rápido de ejercicios abdominales no requiere un esfuerzo excesivo, ni te va a llevar al límite de tus fuerzas, por lo que es relativamente sencillo de seguir. Si en algún momento no puedes seguir el ritmo siempre puedes volver a reengancharte.
- No importa tu nivel. La rutina tiene un abanico amplio de niveles y realizando un test sabrás en que nivel te encuentras actualmente y el nivel desde el que debes empezar.
- Antes de empezar realiza un test en el que harás tantas abdominales como puedas, el número de abdominales que hagas en el test determinará el nivel en el que debes iniciar. Por ejemplo, si has hecho 7 abdominales empieza por el nivel 1-10.
Beneficios de hacer abdominales:
- Reduce el dolor de espalda
- Mejora la postura
- Ayuda a prevenir lesiones
- Mejora el equilibrio
- Ayuda a respirar mejor
- Mejora el rendimiento deportivo
- Mejora nuestra fuerza para llevar a cabo actividades del día a día.
- Mejora la protección de nuestros órganos vitales.
Beneficios de hacer ejercicios anaeróbicos:
- Aporta una mayor resistencia.
- Previene la aparición del sobrepeso y la obesidad.
- Aporta beneficios cardiovasculares.
- Ayuda a cuidar el corazón y a fortalecerlo.
- Tonifica los músculos.
- Fortalece y tonifica el sistema musculoesquelético en general.
Reglas:
1. Lo primero que debes hacer es un test para saber por qué nivel empezar
2. El test consiste en hacer tantas abdominales como puedas.
3. Elige el nivel en base al número de abdominales que has realizado en el test. Por ejemplo, si has hecho 7 abdominales empieza por el nivel 1-10.
4. Debes realizar cada nivel en 6 días consecutivos, si no puedes encadenarlos, debes empezar el nivel desde el principio.
5. Al finalizar el nivel, realiza un test y si consigues hacer un número de abdominales del siguiente nivel, a partir del día siguiente puedes empezarlo, sino debes repetir el nivel.
6. Si necesitas descansar algún día puedes hacerlo después del test.
Consejos sobre cómo hacer abdominales correctamente.
Advertencias:
- Las abdominales cargan mucho la columna y el cuello
- Si tienes alguna contraindicación, enfermedad o cualquier duda consulta con tu médico
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