Pushup Guide

iPhone / Forme et santé

Pushup Guide — Votre Plan Personnel de Progression de Pompes

Pushup Guide est une application intelligente d'entraînement aux pompes pour Apple Watch qui crée un programme personnalisé basé sur votre niveau de force.

IMPORTANT : Cette application ne compte PAS vos pompes automatiquement. Vous suivez vos répétitions manuellement — saisissez-les via la Digital Crown dans les séries de test/AMRAP, ou complétez simplement les répétitions affichées et appuyez pour terminer dans les séries régulières.

— COMMENT ÇA MARCHE —

1. TEST INITIAL
Faites autant de pompes que possible. Tournez la Digital Crown pour régler votre nombre de répétitions et appuyez pour confirmer. L'application analyse votre résultat et vous attribue un niveau (1–20), qui détermine l'intensité de votre entraînement.

2. ÉCRAN D'ACCUEIL
Votre niveau actuel et votre jour d'entraînement sont affichés en un coup d'œil. L'application suit un programme de 3 jours :
• Day I (Lun–Mar) : 5 séries avec une série AMRAP (Autant de Répétitions Que Possible)
• Day II (Mer–Jeu) : 9 séries calculées selon vos performances du Day I
• Day III (Ven–Dim) : 9 séries calculées selon vos performances du Day II
Appuyez pour commencer votre entraînement. Maintenez enfoncé pour accéder aux options de réinitialisation.

3. ÉCRAN DE SÉRIE
Chaque série affiche le nombre de répétitions cible et votre progression actuelle (ex : "1 / 5"). Appuyez sur l'écran pour marquer la série comme terminée et passer à la période de repos. Maintenez enfoncé pour revenir à l'écran d'accueil.

4. ÉCRAN DE REPOS
Un compte à rebours guide votre repos entre les séries. Appuyez pour mettre en pause/reprendre le minuteur. Maintenez enfoncé pour passer le repos et passer directement à la série suivante.

5. ÉCRAN AMRAP
La série "Autant de Répétitions Que Possible" vous permet de repousser vos limites. Tournez la Digital Crown pour saisir votre nombre de répétitions et appuyez pour confirmer. Ce résultat détermine votre niveau pour la semaine suivante, rendant le programme de plus en plus difficile à mesure que vous progressez. Maintenez enfoncé pour revenir à l'écran d'accueil.

— CONFIGURATION IMPORTANTE —

Autorisation HealthKit :
Allez dans iPhone → Réglages → Confidentialité et Sécurité → Santé → Pushup Guide → Activez toutes les catégories pour permettre le suivi des entraînements.

Always On Display :
Pour garder l'écran visible pendant votre entraînement, allez dans Apple Watch → Réglages → Luminosité et Affichage → Toujours Actif → Afficher les Apps → Activez Pushup Guide. L'écran restera visible même avec le poignet baissé, et le minuteur de repos comptera avec précision.

— FONCTIONNALITÉS —

• Système progressif de 20 niveaux qui s'adapte à votre force
• Répétitions personnalisées calculées selon vos performances
• Minuteur de repos automatique entre les séries
• Enregistrement des entraînements via HealthKit
• Widget sur l'écran d'accueil affichant votre jour d'entraînement actuel
• Sans abonnement, sans publicité

— AVERTISSEMENT —

Cette application fournit des conseils de remise en forme généraux uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, en particulier si vous avez des maladies cardiaques, de l'hypertension ou toute autre condition médicale ou préoccupation. Arrêtez l'exercice immédiatement si vous ressentez des douleurs, des vertiges ou un malaise. L'utilisation de cette application se fait sous votre propre responsabilité.

Quoi de neuf dans la dernière version ?

- Correction de bugs mineurs pour une expérience plus fluide.