Reflio
iPhone / Forme et santé
Reflio — дневник, чтобы за 5–10 минут разложить любую ситуацию по шагам: ситуация → мысли → чувства → действия → итог → коррекция.
Подходит для саморефлексии и регулярной практики. Основано на подходе КПТ (CBT): структурированная запись помогает замечать триггеры и выбирать следующий шаг осознанно.
Ключевые функции:
- Черновики: сохраняйте незавершённые записи и возвращайтесь позже
- Напоминания: чтобы держать регулярную практику
- PIN (по желанию): защита доступа к дневнику
Что можно фиксировать в каждой записи:
- Ситуацию / триггер
- Мысли (автоматические и не только)
- Чувства: 1–5 эмоций
- Действия / поведение
- Итог / чему научился
- Коррекцию: альтернативную, более сбалансированную мысль
Зачем это нужно:
- Замечать повторяющиеся триггеры и реакции
- Лучше понимать, какие мысли запускают сильные эмоции
- Осознанно выбирать следующий шаг вместо «на автомате»
Приватность:
- Все записи хранятся локально на устройстве (без аккаунта и облака)
- По желанию можно включить анонимную аналитику и отчёты об ошибках — без содержимого записей
Reflio — инструмент самопомощи и саморефлексии. Он не заменяет консультацию специалиста и не предназначен для экстренных ситуаций.
Quoi de neuf dans la dernière version ?
В этом обновлении Reflio стал удобнее для регулярной практики — меньше трения, больше контроля и спокойствия.
- Ежедневные напоминания: выбирайте удобное время, включайте и отключайте в любой момент
- Черновики: сохраняйте незавершённые записи и возвращайтесь к ним позже
- Улучшения экрана эмоций: проще ориентироваться и быстрее находить нужное состояние
- Приватность: защита экрана в переключателе приложений и более понятные настройки согласий
- Обратная связь из приложения: можно написать разработчику прямо из Reflio
Спасибо, что ведёте дневник с Reflio.
