Reflio
iPhone / Forme et santé
Reflio — простой дневник для записей в формате КПТ (CBT) «ситуация → мысли → чувства → действия → итог → коррекция».
Что можно фиксировать в каждой записи:
- Ситуацию / триггер
- Мысли (автоматические и не только)
- Чувства: 1–5 эмоций
- Действия / поведение
- Итог / чему научился
- Коррекцию: альтернативную, более сбалансированную мысль
Зачем это нужно:
- Замечать повторяющиеся триггеры и реакции
-Лучше понимать, какие мысли запускают сильные эмоции
- Осознанно выбирать следующий шаг вместо «на автомате»
Приватность:
- Все записи хранятся на устройстве.
En voir plus...
