HIIT | Inteval Timer | Tabata
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L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), également appelé exercice intermittent à haute intensité (Hiie) ou entraînement de vitesse par intervalles, qui est utilisé dans Tabata, est une forme améliorée d'entraînement par intervalles, une stratégie d'exercice alternant des périodes d'exercice anaérobie court et intense avec des périodes de récupération moins intenses. Le HIIT est une forme d'exercice cardiovasculaire. Les sessions typiques du HIIT peuvent durer de 9 à 20 minutes. Ces entraînements courts et intenses permettent d'améliorer la capacité et la condition athlétique, le métabolisme du glucose et la combustion des graisses.
La session HIIT consiste en une période d'exercices d'échauffement, suivie de six à douze répétitions d'exercices de haute intensité, séparées par des exercices d'intensité moyenne, et se terminant par une période d'exercices de récupération. L'exercice à haute intensité doit être effectué à une intensité proche du maximum. L'exercice moyen doit avoir une intensité d'environ 50 %. Le nombre de répétitions et la durée de chacune dépendent de l'exercice. L'objectif est d'effectuer au moins six cycles et de faire en sorte que la session HIIT dure au moins quinze minutes et pas plus de vingt.
Il n'existe pas de formule spécifique pour le HIIT. Selon votre niveau de développement cardiovasculaire, l'intensité modérée peut être aussi lente que la marche.
Le protocole original fixait un rapport 2:1 entre les périodes de travail et de récupération, par exemple, 20 à 40 secondes de sprint intensif alternées avec 10 à 20 secondes de jogging ou de marche. Et aussi des exercices différents comme dans Tabata
HIIT et Tabata est considéré comme un excellent moyen de maximiser un entraînement limité dans le temps.
En raison de l'intensité de l'exercice, ce type d'entraînement n'est pas pour tout le monde. Vous devriez consulter :
- votre prestataire de soins de santé pour déterminer si vous êtes en mesure d'effectuer de tels exercices
- Un formateur professionnel pour créer un programme d'exercices pour vous.
Vous pouvez utiliser cette application pour des exercices tels que : Tabata, crossfit, boxe, fartlek, kettlebell, cordes à sauter, méditation, yoga et autres exercices de fitness qui pourraient utiliser le minuteur.
