ASCEND Pretty

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ASCEND Pretty ist dein umfassender Guide für myofunktionales Training — ein System, das Atmung, Haltung, Kiefer und Schlaf als zusammenhängende Einheit behandelt.

7 TRAININGSSÄULEN

Körperhaltung — Chin Tuck, Schulterblatt-Retraktion, Dead Hang, Cobra-Stretch. Ohne korrekte Haltung ist alles andere sinnlos.
Zungenpostur und Mewing — 24/7 Zungenposition, T-Spot, Suction Hold, Tongue Chewing. Die Basis der gesamten Methode nach der Tropic Premise.
Thumbpulling — Der Game Changer. Löst Faszien im Gaumen, dekomprimiert Schädelnähte für bessere Zungenwirkung.
Kiefer und Gesicht — CPS-Exercise, Masseter-Training mit Mastic Gum, Orbicularis Oculi, Tape-Techniken, Nackentraining.
Nasenatmung — Wechselnasenatmung, Buteyko-Technik, Mouth Taping. Nasenatmung ist Voraussetzung für korrekte Zungenpostur.
Schnarchen-Protokoll — Oropharyngeale Übungen, Schlaf-Setup, Suction Hold, Mouth Tape. Klinisch evidenzbasiert.
Ernährung und Hormone — Nährstoffdichte Ernährung für Knochen, Testosteron und Schilddrüse. Hart kauen für Kieferwachstum.

SANFTER EINSTIEG, EHRLICHES TEMPO

Beim ersten Start wählst du dein Level: Sanft, Vertraut oder Pro. Die Home-Karte, die empfohlene Tagesroutine und sogar einzelne Übungstexte passen sich an. Anfänger bekommen bei härteren Übungen wie Mouth-Tape oder Dead Hang automatisch sanftere Alternativen vorgeschlagen — keine Heldengeschichten, einfach klare Schritte, die wirklich funktionieren. Du kannst dein Level jederzeit in den Einstellungen wechseln.

FEATURES

Detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen für jede Übung
Illustrierte Anatomie-Diagramme: T-Spot, Gaumenzonen, Geniohyoid, Mouth-Tape und ein Tongue-Tie-Selbstcheck — antippbar zum Vergrößern
Eingebaute Timer mit haptischem Feedback, Fortschrittsanzeige und Schlusssound
Optionaler Apple-Watch-Begleiter: Wenn aktiv, spürst du am Ende jeder Übung einen sanften Tap am Handgelenk — auch wenn das iPhone gesperrt ist
Interaktiver Wochenplan (MO-SO) mit abhakbaren Aufgaben und automatischer Verknüpfung zur passenden Übung
Fortschritts-Tracker für Mewing-Minuten, Chin Tucks, Atemübungen und mehr
Streak-System zur täglichen Motivation
Wissenschaftliche Fakten und Hintergrundinformationen
Warnhinweise und Sicherheitstipps
Komplett offline nutzbar — keine Anmeldung, keine Werbung, kein Tracking
Dark- und Light-Theme mit auswählbarer Farbpalette
Dreisprachig: Deutsch, Englisch, Spanisch
Alle Daten bleiben lokal auf deinem Gerät

DIE WISSENSCHAFT

Die Zunge kann bis zu 500 g Druck auf den Gaumen ausüben. Bereits 1,7 g reichen aus, um einen Zahn zu bewegen. Rundrücken reduziert die Lungenkapazität um bis zu 30 Prozent. Korrekte Zungenpostur, Nasenatmung und Körperhaltung bilden ein zusammenhängendes System, das sichtbare Veränderungen in 3-6 Monaten bewirken kann.

ATMEN. HALTEN. WACHSEN.

Hinweis: Dies ist kein medizinischer Rat. Bei Schmerzen, TMJ-Problemen oder starkem Tongue-Tie bitte einen Arzt konsultieren.

Quoi de neuf dans la dernière version ?

Eigene Routinen! Stell dir deine persönliche 5-, 10- oder 15-Minuten-Routine aus allen Übungen zusammen — mit Name, Emoji und optionalem Tageszeit-Tag (Morgen, Mittag, Abend, Nacht). Im Run-Mode führt dich die App nacheinander durch alle Übungen, mit Timer, Auto-Advance, Skip-Button und Feier-Karte am Ende. Jede abgeschlossene Übung zählt natürlich für Tracker, Streak und Heatmap. Bis zu 10 Routinen möglich.