RunReady · Laufbereitschaft
iPhone / Forme et santé
Willkommen bei RunReady! Dein täglicher Readiness Score und deine Trainingsempfehlung. Komplett aus deinen Apple-Watch-Daten.
„Soll ich heute Tempo laufen oder lieber locker?"
Jeder Läufer mit Apple Watch kennt diese Frage. Deine Uhr hat nachts HRV, Herzfrequenz und Schlaf aufgezeichnet. Aber morgens? Stille. Keine Antwort. Nur Rohdaten.
RunReady ist der Lauf-Readiness Score, den deine Apple Watch von Anfang an hätte haben sollen.
App öffnen, Score sehen, klare Ansage bekommen: „Lockerer Z2-Lauf, 40–60 Min, HF 137–149." Oder: „Ruhetag. HRV über Nacht 20 % gefallen." Das war's. Keine 15 Übersichten. Kein Rätselraten. Ein Score, ein Plan.
DEINE ZONEN STIMMEN WAHRSCHEINLICH NICHT
Apple berechnet deine Herzfrequenz-Zonen mit 220 minus Alter. Diese Formel hat keine wissenschaftliche Grundlage für individuelle Läufer. Der Unterschied? Bis zu 20 Schläge pro Minute. Deine „Zone 2" könnte in Wirklichkeit Zone 3 sein — das heißt, jeder lockere Lauf war zu hart.
RunReady nutzt die Karvonen-Methode mit deiner echten maximalen Herzfrequenz aus realen Trainingseinheiten und deinem wahren Ruhepuls, gemessen im Schlaf. Deine Zone 2 bedeutet endlich DEINE Zone 2.
NICHT NOCH EIN GENERISCHER ERHOLUNGS-SCORE
Die meisten Readiness-Apps geben dir eine Zahl und lassen dich raten. RunReady sagt dir, was du LAUFEN sollst:
• Lauftyp: Locker, Tempo, Intervall, Langer Lauf oder Ruhe
• Dauer und Tempo-Bereich
• Ziel-Herzfrequenz-Zone
• Was dich bremst: „Schlaf 15 % unter deinem Durchschnitt. Umfang reduzieren"
Der Score respektiert deinen Wochenplan. Qualitäts-Einheiten wie Tempo oder Intervalle werden nur vorgeschlagen, wenn dein Körper das auch hergibt.
DEINE DATEN. DEIN DURCHSCHNITT. KEIN VERSTECKTER ALGORITHMUS.
Vier Metriken, jede verglichen mit deinem persönlichen 30-Tage-Durchschnitt:
• HRV: Erholung deines Nervensystems
• Ruhepuls: Herz-Kreislauf-Belastung
• Trainingsbelastung: wie hart du trainiert hast im Vergleich zu deiner Norm
• Schlaf: Dauer im Vergleich zu deinem persönlichen Muster
Ein Score von 80 heißt nicht 80 % irgendeines Bevölkerungsdurchschnitts. Es heißt: DU bist bei 80 % DEINER Erholung.
JEDER LAUF, AUTOMATISCH ANALYSIERT
Deine Läufe werden aus HealthKit importiert und nach Herzfrequenz-Muster automatisch kategorisiert: Locker, Grundlage, Lang, Tempo, Intervall, Fahrtspiel, Steigerung. Jeder Lauf bekommt Zonenverteilung, Herzfrequenz-Verlauf mit Herzdrift und Km-Aufteilung mit Tempo, Herzfrequenz, Schrittfrequenz und kardialer Effizienz. Null manuelles Zuordnen.
TRENDS, DIE ECHTEN FORTSCHRITT ZEIGEN
Monatliche Übersicht mit Tempo-Trends nach Zone. Beobachte, wie dein Z2-Tempo über Monate schneller wird bei gleicher Herzfrequenz. Das ist echter Fortschritt, kein Streak-Zähler. Dazu kardiale Effizienz, Schrittfrequenz und Monatsvergleiche.
AUFWACHEN. DRAUFSCHAUEN. LOSLAUFEN.
Sperrbildschirm-Widget zeigt deinen Readiness Score bevor du dein iPhone entsperrst. Das Morgenritual, das Läufer wirklich wollen.
KEIN AUFWAND
Keine morgendliche HRV-Messung mit dem Finger auf der Kamera. Keine „Bewerte deine Energie 1–10"-Fragebögen. Kein Ernährungs-Protokoll. Alles kommt automatisch von deiner Apple Watch. Tragen. Schlafen. Aufwachen. Fertig.
Kein Abo und keine In-App-Käufe nötig. Alle Daten bleiben auf deinem Gerät. Kein Konto, keine Cloud, kein Tracking.
Quoi de neuf dans la dernière version ?
Schlafdaten aus mehreren Quellen
- Tracken mehrere Apps denselben Schlaf (z.B. Apple Watch zusammen mit
AutoSleep, Pillow, Oura oder Whoop), wurden die Schlafphasen bisher
doppelt gezählt. Die angezeigte Schlafdauer war dadurch zu hoch.
- RunReady wählt jetzt pro Nacht genau eine Quelle aus: Die native
Apple-Schlafanalyse hat Vorrang, andernfalls die Quelle mit der
längsten tatsächlich erfassten Schlafdauer.
- Innerhalb der gewählten Quelle werden überlappende Schlafphasen
zusammengeführt, sodass jede reale Minute genau einmal zählt.
- Betrifft sowohl das Tagesdetail (Gesamtdauer und Phasen) als auch den
60-Tage-Durchschnitt, in den der Sleep-Sub-Score des Readiness Score
einfließt.
