5K Run - Couch to 5K
iOS Universel / Forme et santé
Commencez à courir dès aujourd'hui — aucune expérience nécessaire ! 5K Run vous emmène du canapé à la ligne d'arrivée en seulement 8 semaines grâce à un programme éprouvé d'entraînement par intervalles marche/course. Que vous n'ayez jamais couru ou que vous repreniez après une pause, cette application de course pour débutants vous guidera à chaque étape.
COMMENT ÇA MARCHE
Votre programme d'entraînement de 8 semaines développe l'endurance progressivement avec des intervalles course/marche :
• Semaine 1 : Courts joggings d'1 minute avec récupération en marchant
• Semaines 2–4 : Intervalles de course plus longs, marches plus courtes
• Semaines 5–7 : Courses prolongées avec moins de pauses de marche
• Semaine 8 : Courez un 5K complet — vous l'avez fait !
Pas de prise de tête. Appuyez sur play et suivez le coach audio.
COACH AUDIO DE COURSE
Votre coach personnel vous dit quand courir, marcher, vous échauffer et récupérer — directement dans vos écouteurs. Jouez votre musique préférée depuis Spotify, Apple Music ou toute autre app et le coach intervient par-dessus votre playlist. Vous n'avez jamais besoin de regarder votre téléphone.
Pendant la course, voyez en un coup d'œil :
• Temps total écoulé
• Temps restant
• Compte à rebours de l'intervalle en cours
• Distance GPS en direct
Besoin de vous arrêter ? Mettez en pause à tout moment. Passez d'un intervalle à l'autre avec des contrôles simples.
SUIVI GPS ET STATISTIQUES
Suivez chaque course avec le GPS en temps réel. Visualisez votre parcours sur une carte, enregistrez votre distance et votre allure, et observez vos progrès semaine après semaine. Après chaque entraînement, célébrez avec un résumé montrant votre distance, temps et courses complétées.
Synchronisez vos séances avec Apple Health pour voir vos courses aux côtés de toutes vos autres données fitness.
PROGRÈS ET HISTORIQUE
• Graphiques de distance et d'allure montrant votre progression
• Historique complet des courses avec cartes, notes et statistiques
• Vue calendrier de tous vos entraînements terminés
• Modifiez la distance ou ajoutez des notes à chaque course
FONCTIONNALITÉS
• Programme d'entraînement 5K de 8 semaines pour débutants
• Coach audio guide chaque course dans vos écouteurs
• Fonctionne en extérieur ou sur tapis de course
• Suivi de parcours GPS avec cartes de course
• Minuteur d'intervalles course/marche avec pause, avance et retour
• Échauffement et récupération intégrés à chaque séance
• Intégration Apple Health — synchronisez distance, calories et entraînements
• Support du mode sombre
• Fonctionne avec toute application de musique
POUR QUI EST-CE ?
• Débutants complets n'ayant jamais couru
• Toute personne reprenant la course après une pause
• Marcheurs prêts à commencer le jogging
• Personnes s'entraînant pour leur première course de 5K
• Toute personne souhaitant améliorer sa condition cardio
Rejoignez des milliers de coureurs passés de zéro à 5K. Téléchargez 5K Run et commencez votre aventure course à pied aujourd'hui !
Quoi de neuf dans la dernière version ?
Smoother runs and faster starts. Your Couch to 5K running coach now supports iOS 26 with improved GPS tracking, cleaner interval timer audio cues, and fewer interruptions during treadmill and outdoor cardio workouts. Whether you're walking, jogging, or training for your first 5K, the workout plan stays rock-solid through every session. Thanks for running with us!
