Douleurs de l'épaule Exercises
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Douleur à l’épaule? Des conseils pour la soulager et pour éviter les rechutes.
Une façon d’atténuer les effets négatifs de la douleur sur la santé de votre épaule est de stimuler votre musculature, et ce, dans chacun des mouvements qu’exécute cette articulation. Pour de meilleurs résultats, faites-les dans plusieurs positions. Par exemple, en étant couché sur le dos, sur le côté, assis, debout, penché vers l’avant, etc.. Voici des indications pour exécuter dix des principaux mouvements de base que vos épaules effectuent quotidiennement.
Renforcer les muscles:
Il est aussi très important de renforcer les muscles. Il faut particulièrement travailler les petits muscles de la coiffe des rotateurs. Pour cela, prenez un haltère léger ou une bouteille d'eau plus ou moins remplie. Avec vos coudes fléchis, faites de petits cercles de 20 centimètres de diamètre en montant légèrement sans que le coude ne dépasse l'épaule. Trouvez et faites évoluer la charge afin que vous puissiez réaliser, une à deux fois par jour, une trentaine de rotations. Ce mouvement permet de renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et de mieux synchroniser leurs contractions. Ils deviennent plus puissants et fixent au mieux le centre de rotation de l'épaule. L'élévation du bras est modérée et ne provoque pas de frottements tendineux sur la voûte osseuse.
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